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通过墙壁缓解腰痛,简单的8个练习并不是那么困难

?时间:2019-09-17 15:10

随着互联网时代的发展,越来越多的人患有腰酸背痛。瑜伽长期以来被证明对缓解亚健康疼痛非常有效。

然而,对于许多初学者来说,加纳人害怕尝试,因为一些原因,例如太难做、不安全等。

事实上,瑜伽动作越简单,越安全有效,难度越大,危险伤害系数越高,效果不一定好。因此,瑜伽初学者不需要担心任何事情,从简单的动作开始。身心健康是瑜伽的最终目标。

所以,今天我还推荐8种简单的瑜伽练习,它们对靠墙躺来说既安全又有效。它对缓解腰背部疼痛非常有效,甚至可以在零基础上完成。让我们看看:

行动1:

臀部和腿部靠在靠垫上的墙壁上

保持双腿并拢,双腿可以分开

把手放在身体两侧

闭上眼睛,注意你的呼吸

身体完全放松,舒缓神经系统

保持2-3分钟

行动2:

根据动作1,向外张开左脚

缓慢下降并控制在垫子表面

保持1-2分钟,然后换到另一边

行动3:

根据动作1,弯曲膝盖

双脚并拢,双腿向外张开

放松,自然下沉,保持1-2分钟

行动4:

基于行动1

弯曲膝盖靠近腹部

将右脚放在左腿上

双腿慢慢靠近腹部

保持1-2分钟,然后换到另一边

行动5:

基于行动1

向两边张开双腿

放松你的腿,让你自己的体重下沉

身体完全放松,保持1-2分钟

行动6:

基于行动1

将膝盖靠近腹部弯曲,将躯干向左扭转

保持1-2分钟,然后换到另一边

行动7:

基于行动1

将右脚放在左腿上

车身向左扭转

保持1-2分钟,然后换到另一边

行动8:

基于行动1

弯曲膝盖,双脚张开,像臀部一样宽

双腿平行,缓慢可控地抬高臀部,

双手支撑腰部和背部

保持1分钟,缓慢可控地落到座垫表面

关注患有颈椎病或疼痛的加纳人

不要在专业教师 的指导下进行此操作或练习