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怎么跟虎背熊腰说再见? 5瘦背瑜伽动作,练成纤细的肩膀

?时间:2019-09-17 15:08

为什么胖子总是看起来老?

这主要是因为身体上有太多的赘肉,导致腰部和背部变粗,尤其是对女孩来说。如果背部有太多的赘肉,手臂上的赘肉也很厚,所以整个人看起来更大更老。

俗话说,一英寸厚的背代表十年。然而,根据实际情况,估计有老虎背和熊腰的人都十多岁了。作者遇到了一个真实的例子,快餐店看到一个女人,长得很胖,穿的衣服也很孩子气,当时他周围的朋友说,"这个女人至少有40岁了?"

从后面看,我们真的像阿姨。然而,直到那个女人转过身来,我们才意识到那只是一个二十出头的女孩。因此,一个人的身材对他的年龄也有很大的影响。

如何向老虎和熊道别是胖人的头等大事。瘦肩膀和瘦背会让女孩感觉脆弱、性感和喜怒无常。我们的日常活动都是四肢。与背部肌肉的训练相比,可以说是少之又少,结果不仅背部更加赘肉,而且衣服也很难看。

今天,作者分享了以下5个动作,这些动作可以帮助你解决有背有腰的老虎的问题,也可以让你轻松地倾斜手臂。让我们一起学习吧!

1。弯腰向后按(30秒,5组,间隔30秒)

这个动作可以有效改善驼背的状态,让你舒展胸部,缓解肩膀疲劳,疏通经络,促进血液循环。

动作非常简单:准备瑜伽垫,手臂和脚支撑身体,呈三角形,然后向下按压背部,达到顶点(感觉背部肌肉伸展)并保持30秒。

2、飞禽训练(25次,分为3组,间隔20秒)

这个动作可以有效改善驼背和胸部的状态。它还能舒展经络,增强核心。

弯腰平躺,双手向后伸直,同时向上伸展头部、手臂和腿,直到达到顶点(感觉背部肌肉挤压在一起),并循环25次。

3,反手婴儿风格(25秒,4组,30秒间隔)

这个动作可以纠正驼背,拉伸肩部和背部的肌肉。这个动作更困难,因为我们很少伸直双手,开始时有点困难,但是我们可以试着用凳子来辅助。坚持几次,你就能达到标准姿势。

跪着的婴儿式,双手放在背后,握紧拳头,在运动开始后,腰和头向前,手臂向后仰,试着抬起来。

4、双臂交叉(30秒,分成5组,间隔30秒)

这个动作对于改善背部肌肉的松弛非常有效,它还可以拉伸手臂上的赘生物使其运动。

许多人肯定觉得很难。事实上,他们只需要向上和向后伸展右手,向下和向后伸展左手,然后将手指紧握在一起。然而,另一方面,有些人做不到。这与个人习惯有很大关系。因为我们在日常生活中更经常使用右手,但这并不重要。经过长时间的练习,我们自然能够打开左手关节。

5,骆驼式(30秒,坚持3组,间隔30秒)

胖人和瘦人都可以做这个动作,但是身体关节和骨骼的柔软与胖或瘦无关。有人说胖人很软,这是真的。许多瘦的人还不能完成这个动作,但是胖的人可以。

然而,慢慢来,尽可能多做点事是很重要的。背部、手臂甚至大腿的肌肉都可以拉伸,所以每一个动作都应该尽可能做好。

跪在瑜伽垫上,双臂向后伸直,压在脚后跟上,头向后倾斜,直到手臂和后脚垂直90度,腿和大腿垂直0度!

如果你想改善背部肌肉,从这5个伸展瑜伽练习开始,并从列表中减去它们。

拉伸是一种复合动作,对改善人体骨骼和肌肉有很大帮助。如果人体长时间不运动,关节粘膜将容易生长和连接,骨骼和肌肉将变得僵硬。

一旦你开始训练,你采取的任何行动都会让你感到疼痛,但只要你能克服它,一步一步地让你的身体逐渐变软,你就能完成这些行动。